Đại dịch đã khiến cuộc sống của chúng ta thay đổi đáng kể, kéo theo cả nhiều áp lực và mệt mỏi hậu COVID. Giãn cách xã hội, lo âu về sức khỏe, và những biến động kinh tế đã ảnh hưởng sâu sắc đến tinh thần và thể chất của mọi người. Dưới đây là 5 cách giúp bạn xử lý mệt mỏi do đại dịch, từ việc duy trì thói quen lành mạnh, tạo sự kết nối xã hội, đến việc tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ bé hàng ngày. Hãy cùng khám phá và áp dụng để cuộc sống trở nên nhẹ nhàng và cân bằng hơn!
Dấu hiệu khi bạn bị kiệt sức mùa dịch?
Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức mùa dịch:
Suy giảm việc tuân thủ các quy định để phòng tránh dịch (đeo khẩu trang và giãn cách xã hội);
Cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc;
Thiếu động lực hoặc cảm thấy không có mục đích;
Lo lắng nếu bạn đi ngang qua một người không đeo khẩu trang;
Cáu giận với những người thân yêu;
Cảm thấy chán nản và cảm giác bị cô lập.
"Kiệt sức mùa dịch" - Pandemic Fatigue là gì?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã định nghĩa “Kiệt sức mùa dịch” là “cảm thấy mất tinh thần khi phải thích nghi với các hành vi được khuyến nghị để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi vi rút.”
Tình trạng này làm tăng cảm giác sợ hãi và bất lực. Và vì bạn cảm thấy kiệt sức, khả năng đương đầu và giải quyết vấn đề bị ảnh hưởng, bạn ít có động lực để điều tiết và xoa dịu những cảm giác tiêu cực. Do đó, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và kiệt sức nhiều hơn. Đây là một vòng luẩn quẩn.
Nhà tâm lý học Justin Ross cho biết mệt mỏi do đại dịch ảnh hưởng đến phần lớn bệnh nhân của ông tại Trung tâm Y học Tích hợp UCHealth ở Stapleton. Mọi người đều trải qua sự kiệt sức mùa dịch một cách khác nhau. Điều quan trọng là nhận thức được sự kiệt sức mùa dịch ở bản thân và những người xung quanh, để chúng ta có thể chủ động nắm bắt các cơ hội duy trì sức khỏe của mình.
Cách xử lý mệt mỏi vì đại dịch
1. Suy ngẫm và chấp nhận
Hãy dành thời gian để kiểm tra lại bản thân và suy ngẫm về cách bạn đang làm. Nếu bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn, tức giận hoặc lo lắng, hãy chấp nhận tất cả những phản ứng này, vì những phản ứng như vậy là bình thường và dễ hiểu trong thời điểm hậu COVID.
“Chúng ta không thể thay đổi những gì mà chúng ta không biết." - Ross nói. “Nhận thức phải là nền tảng của bất kỳ công cụ sức khỏe nào. Chúng ta cần cho phép mình thừa nhận rằng những gì chúng tôi cảm thấy là bình thường 100%."
2. Hít thở và thiền định
Các bài tập thở là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng và lo lắng. Thở chậm lại để cho cơ thể biết rằng không có mối đe dọa nào. Và cơ thể chúng ta sẽ không thể hoạt động tốt nếu chúng ta thường xuyên ở trạng thái cảnh giác cao độ.
Ross đề nghị thực hiện các bài học thở sâu rất đơn giản, ít nhất là ba lần một ngày. Lên lịch cho chúng ta tạm chậm lại và hí thở sâu. Ross nói: “Hít thở giúp chúng tôi kiểm tra phản hồi ứng dụng lo âu ở cấp độ thể chất, sinh lý và tinh thần.
“Một phút thở sâu sẽ giúp làm chậm hệ thần kinh giao cảm - phản hồi, đồng thời giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chúng ta khôi phục sự cân bằng và có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và tập trung, ”- Ross nói.
3. Theo dõi việc sử dụng mạng xã hội của bạn
"Doomscrolling" là thuật ngữ chỉ việc bạn cứ liên tục lướt xem những thông tin tiêu cực từ internet, mạng xã hội khiến bạn cảm thấy buồn bã và căng thẳng,
Cố gắng tránh xa mạng xã hội. Nếu bạn bị cuốn vào việc kiểm tra liên tục các trang mạng xã hội trên điện thoại, hãy gỡ bỏ các ứng dụng đó. Hãy thử cách lên lịch cho việc kiểm tra mạng xã hội hai lần một ngày, mỗi lần chỉ 5 phút. Ngoài khoảng thời gian ấy ra, hãy tránh xa mạng xã hội. Đọc sách, nghe nhạc hoặc xem chương trình giải trí hoặc bộ phim đưa bạn đến thời gian và địa điểm bình tĩnh hơn .
Ross nói: “Lo âu, căng thẳng có thể bắt nguồn từ việc tiếp xúc với các phương tiện truyền thông. Hãy hạn chế việc tiêu thụ thông tin bằng cách chọn một hoặc hai nguồn tin cậy mà bạn sẽ tin tưởng, và loại bỏ tất cả các nguồn khác.”
4. Khôi phục và bổ sung của bạn lượng năng lượng
Trong những thời điểm khó khăn, chúng ta cần phải chủ động dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và bổ sung năng lượng. Hãy đặt lời nhắc để tự nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi trong ngày.
"Đi dạo. Đi tắm. Đọc sách. Làm những việc có chủ ý làm nhẹ nhàng. Ngồi trên ghế dài và thư giãn cũng là cách phục hồi năng lượng tốt"
5. Năng động
Một cách khác để bổ sung năng lượng là thông qua cái được gọi là “chủ động chăm sóc bản thân”.
“Hoạt động thể chất, tập thể dục và bất kỳ điều gì giúp bạn cảm thấy có ý nghĩa đều có thể giúp bạn,” Ross nói. Nếu bạn cần giúp đỡ để trở nên năng động hơn, hãy lập kế hoạch với một người bạn, đưa chúng vào lịch cố định của bạn để tạo thói quen tốt nhất.
Nguồn: Uchealth
Comments