top of page

7 bước đơn giản để tạo thói quen mới

Mất Bao Lâu Để Hình Thành Một Thói Quen? Theo các chuyên gia, mất khoảng 21 ngày để phá vỡ hoặc hình thành một thói quen ở mức độ trung bình. Những thói quen phức tạp hơn hoặc mới lạ với lối sống của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn.

Mất bao lâu để phát triển một thói quen mới?Khoảng thời gian có thể dài bất kỳ từ một giây đến vài năm. Tốc độ hình thành thói quen mới phần lớn được xác định bởi cường độ của cảm xúc đi kèm với quyết định bắt đầu hành động.

Ví dụ, Một người đã có ý định Giảm Cân trong suốt nhiều năm những vẫn chưa thực hiện hoặc không thành công, dừng lại giữa chừng. Rồi một ngày, bác sĩ nói rằng, "Nếu bạn không giảm cân và cải thiện tình trạng thể chất của mình, bạn sẽ có nguy cơ chết sớm." Đột nhiên, ý nghĩ về cái chết đáng sợ đến mức người đó ngay lập tức người đó thay đổi chế độ ăn uống của mình, bắt đầu tập thể dục, ngừng hút thuốc và trở thành một người khỏe mạnh và phù hợp.

Các nhà tâm lý học gọi đây là một “ấn tượng trải nghiệm cảm xúc”. Bất kỳ trải nghiệm nào về niềm vui hoặc nỗi đau dữ dội, kết hợp với một hành vi, đều có thể tạo ra một thói quen hành vi có thể tồn tại trong suốt phần đời còn lại của một người. Ví dụ, đặt tay lên bếp nóng hoặc chạm vào dây điện sẽ khiến bạn bị đau hoặc sốc dữ dội và tức thì. Trải nghiệm có thể chỉ diễn ra trong tích tắc. Nhưng trong suốt quãng đời còn lại của mình, bạn sẽ hình thành thói quen không đặt tay lên bếp nóng, hoặc chạm vào dây dẫn điện đang sống. Thói quen sẽ được hình thành ngay lập tức và tồn tại vĩnh viễn.

các cục gỗ vuông có các chữ cái ghép lại thành chữ Habits

21 Ngày Để Phá Bỏ Hoặc Hình Thành Một Thói Quen

Ba tuần nghe có vẻ không quá dài, nhưng bạn có thể tạo ra những thói quen đơn giản như dậy sớm hơn để tập thể dục mỗi sáng, nghe podcast trong ô tô, đi ngủ vào một giờ nhất định, lên kế hoạch trước mỗi ngày,...trong vòng 21 ngày. Đây là những thói quen có độ phức tạp trung bình có thể khá dễ dàng phát triển trong 14-21 ngày thông qua thực hành và lặp đi lặp lại.

Đọc thêm bài liên quan:

Làm Thế Nào Để Phát Triển Một Thói Quen?

Áp dụng những bước sau. Bằng phương pháp đơn giản, hiệu quả, đã được chứng minh đã được xác định để phát triển thói quen mới. Nó giống một công thức để chuẩn bị món ăn. Bạn có thể sử dụng để phát triển bất kỳ thói quen nào mà bạn mong muốn.

1. Đưa Ra Quyết Định

Đầu tiên, hãy đưa ra quyết định. Quyết định rõ ràng rằng bạn sẽ bắt đầu hành động một cách cụ thể 100% thời gian, bất cứ khi nào hành vi đó là bắt buộc. Ví dụ, nếu bạn quyết định dậy sớm và tập thể dục vào mỗi buổi sáng, hãy đặt đồng hồ cho một thời gian cụ thể và khi chuông báo thức reo, hãy lập tức đứng dậy, mặc quần áo tập thể dục và bắt đầu bài tập thể dục.

2. Không Bao Giờ Cho Phép Ngoại Lệ Đối Với Thói Quen Mới Của Bạn

Thứ hai, không bao giờ cho phép ngoại lệ đối với thói quen mới của bạn trong giai đoạn hình thành (21 ngày). Dù là bất cứ lý do nào. Nếu bạn quyết tâm dậy lúc 6 giờ sáng mỗi sáng, hãy tự kỷ luật mình dậy đúng giờ cho đến khi điều này trở thành tự động.

3. Nói Với Người Khác Rằng Bạn Đang Tập Thói Quen Mới

Thứ ba, nói với người khác rằng bạn sẽ bắt đầu thực hành một hành vi cụ thể. Thật đbất ngờ là bạn sẽ trở nên kỷ luật và quyết tâm hơn khi bạn biết rằng những người khác đang theo dõi bạn để xem liệu bạn có đủ ý chí để tuân theo quyết định của mình hay không.

4. Hình Dung Thói Quen Mới Của Bạn

Thứ tư, hình dung suy nghĩ và hành động của bản thân bạn trong một tình huống cụ thể. Bạn càng thường xuyên hình dung và tưởng tượng mình đang hành động như thể bạn đã có thói quen này, thì hành vi mới này sẽ được tiềm thức của bạn chấp nhận và hình thành thói quen càng nhanh.

5. Tạo Khẳng Định

Thứ năm, tạo ra một sự khẳng định rằng bạn lặp đi lặp lại với chính mình. Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi thức dậy và tập thể dục lúc 6:00 sáng mỗi sáng!" Lặp lại những từ này trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ tự động thức dậy vài phút trước khi đồng hồ báo thức kêu và ngay sau đó bạn sẽ không cần đồng hồ báo thức nữa.

6. Giải Quyết Để Tồn Tại

Thứ sáu, quyết tâm kiên trì thực hiện hành vi mới cho đến khi nó tự động và dễ dàng đến mức bạn thực sự cảm thấy không thoải mái khi không làm những gì bạn đã quyết định làm.

7. Tự Thưởng Cho Bản Thân

Thứ bảy, và quan trọng nhất, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nào đó vì đã tạo thói quen mới. Mỗi lần bạn tự thưởng cho mình, bạn khẳng định lại và củng cố niềm tin vào bản thân. Ngay sau đó, bạn bắt đầu liên kết, niềm vui của phần thưởng với hành vi.

Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn. Nếu bạn mong muốn học cách quản trị cuộc sống của mình hãy tham khảo các khóa học mới nhất của Ubest Institute ngay nhé!

Nguồn: Brian Tracy

0 bình luận

Bài đăng liên quan

Xem tất cả

Comments


bottom of page