Nếu bạn đang cảm thấy mình dễ mệt mỏi và bạn muốn giảm căng thẳng sau cưới? Đã đến lúc bạn cần tìm cách đẩy lùi stress trong hôn nhân rồi đấy!
Bạn có biết rằng căng thẳng sau cưới thực sự có thể khiến bạn phát ốm? Nếu để tình trạng đó kéo dài, hệ quả có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như:
Cảm thấy chán nản hoặc thu mình
Thường xuyên trằn trọc, mất ngủ
Ảnh hưởng xấu đến dạ dày, bệnh về da, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao
Làm sao để giảm căng thẳng khi tranh luận?
Kết nối là chìa khóa khi nói đến mối quan hệ. Cảm giác thực sự tuyệt vời khi bạn và đối tác thuận hòa, gắn kết với nhau, các bạn có thể dựa vào nhau để vượt qua thử thách và gian khổ. Mặc dù luôn có những khoảnh khắc căng thẳng, nhưng hai bạn có thể chọn cách xoa dịu trái tim và thực hành các cách xây dựng mối quan hệ bền chặt
1. Hỗ trợ đối tác của bạn
Khi đối tác của bạn đang trải qua căng thẳng, họ có thể trở nên xa cách hoặc kích động. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và dễ bị tổn thương như thể bạn đang ở một mình hoặc không được tôn trọng. Bản năng của bạn trong tình huống này cũng có thể là rút lui và đối xử với đối tác của bạn theo cách họ đang đối xử với bạn. Điều này sẽ không giải quyết bất cứ điều gì; bạn đang phản ứng thay vì suy nghĩ và 'trừng phạt' đối tác của mình thay vì hỗ trợ họ thay đổi. Hành động như vậy làm xói mòn lòng tin và làm trầm trọng thêm căng thẳng, đặc biệt nếu đó là hành vi mà bạn thường xuyên thực hiện.
Hãy lùi lại một chút và thể hiện lòng trắc ẩn - không chỉ cho đối tác của bạn mà cho chính bạn. Bằng cách quan tâm đến nhu cầu của bản thân, bạn sẽ mạnh mẽ hơn, an toàn hơn và được trang bị tốt hơn để trở thành điểm tựa khi đối phương cần.
2. Ngỏ lời giúp đỡ
Nhiều người có xu hướng hướng nội khi họ cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã. Giao tiếp là một công cụ mạnh mẽ để xử lý căng thẳng và các mối quan hệ. Nếu bạn thấy đối phương đang một mình, hãy khéo léo tiếp cận họ và nói điều gì đó như: “Có vẻ em/anh đang không vui, anh/em giúp gì được chứ?”. Điều này sẽ mở ra các đường dây kết nối và cho đối phương của bạn biết rằng bạn luôn sẵn sàng để giúp đỡ họ.
Lắng nghe mà không phán xét hoặc phản ứng ngay lập tức sẽ là chìa khóa giúp mọi người an tâm chia sẻ với bạn, điều này đòi hỏi bạn rất nhiều kiên nhẫn, lòng tốt và lòng trắc ẩn, nhưng cuối cùng sẽ giúp bạn và đối tác của bạn phát triển một cách tích cực hơn để tiến về phía trước và xây dựng một mối quan hệ bền vững, lành mạnh hơn.
Đọc thêm :
3. Nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng sau cưới là nói ra mọi chuyện. Lời nói của bạn có thể có sức mạnh nếu bạn sử dụng chúng để hiểu đối phương đang cảm thấy thế nào và hiểu được trạng thái cảm xúc của họ.
Đừng tự cho rằng bạn hiểu cảm giác của họ. Thay vào đó, hãy chọn nói chuyện với tư cách là đối tác và lắng nghe càng nhiều càng tốt. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết được nhiều điều hơn về đối tác của mình và hai bạn có thể cùng nhau hướng tới giải pháp nhanh như thế nào.
4. Lắng nghe dấu hiệu để bạn biết khi nào nên giảm căng thẳng sau cưới
Căng thẳng trong mối quan hệ thường lên đến đỉnh điểm khi một bên không cảm thấy như đối phương lắng nghe. Giả vờ lắng nghe có thể là một vấn đề lớn khi nói về căng thẳng và các mối quan hệ.
Khi nói chuyện với đối phương, hãy cố gắng tiếp thu ngôn ngữ cơ thể của họ. Nhận biết những dấu hiệu bằng lời nói này có thể giúp nửa kia cảm thấy như lời nói của họ được đánh giá cao và tôn trọng.
Hãy nhớ rằng, hiểu được cách đối phó với căng thẳng trong một mối quan hệ thường xuất phát từ cảm giác bạn quan tâm đến những gì đối phương đang nói và cảm nhận.
5. Lựa chọn kỹ từ ngữ của bạn
Căng thẳng trong mối quan hệ có thể dâng cao thông qua những lời nói tức giận và cảm xúc căng thẳng. Những lời buộc tội, cường điệu hoặc khen sai không giúp ích được gì và thường phản tác dụng trong việc giảm mức độ căng thẳng.
Trong các cuộc tranh luận, cả hai đều có xu hướng lao vào bảo vệ bản thân, sẽ không giúp bạn vượt qua căng thẳng. Một điều quan trọng không kém, hãy xem xét giọng điệu của bạn. Cao độ, âm lượng và tốc độ giọng nói của bạn truyền đạt và cảm xúc nhiều hơn cả lời nói của bạn.
Làm thế nào để quản lý stress của riêng bạn
Bạn sẽ không giúp được gì nhiều cho phương nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của chính mình. Khi các hoạt động hàng ngày của cuộc sống khiến bạn bận rộn, căng thẳng có thể nhanh chóng gia tăng nếu bạn không nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.
Học cách thư giãn là một trong những công cụ quản lý căng thẳng mạnh mẽ nhất mà bạn có thể sử dụng. Khi bạn học cách bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình, bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong mối quan hệ của mình. Dưới đây là một số chiến lược để quản lý bản thân khi gặp căng thẳng và các mối quan hệ.
1. Tạo môi trường thư giãn
Căng thẳng thường xuất hiện ở những thời điểm mà bạn đang trải qua một ngày với tình trạng thiếu ngủ hoặc thiếu dinh dưỡng. Thay vì dồn sức, hãy tập chậm lại và dành thời gian cho cơ thể.
Rời xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tạo không khí yên bình, nơi bạn có thể nghỉ ngơi mà không bị làm phiền. Trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc đọc một cuốn sách thú vị có thể giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng sau một ngày dài.
2. Cung cấp đủ - đúng cho cơ thể của bạn
Cơ thể đủ nước là cơ thể được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp nhiên liệu phù hợp cho cơ thể, một chế độ ăn uống lành mạnh gồm toàn thực phẩm, protein sạch và nhiều rau xanh và siêu thực phẩm. Tìm một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích có thể giúp giảm căng thẳng và đầu óc tỉnh táo. Khi bạn chăm sóc cơ thể của mình, bạn cũng đang chăm sóc tâm trí của mình.
3. Ưu tiên tự chăm sóc bản thân
Bạn có thể làm nhiều hơn để chăm sóc tâm trí của mình. Một khía cạnh quan trọng trong việc xử lý căng thẳng trong mối quan hệ là tự chăm sóc và thư giãn.
Thư giãn là một quá trình tự động giống như một công tắc. Khả năng thư giãn và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn là một kỹ năng có thể được khai thác thông qua các kỹ thuật thở, thiền hoặc tập yoga, những động tác này vừa mang lại sức mạnh vừa giúp bạn thư giãn. Sử dụng liệu pháp hương thơm, âm nhạc thư giãn, mát xa hoặc các phương pháp y học tích hợp khác. Bạn sẽ xử lý tốt hơn xung đột và căng thẳng trong mối quan hệ của mình khi bạn ở một nơi thư giãn.
Học cách xử lý căng thẳng và các mối quan hệ là kỹ năng quan trọng cần nắm vững để tạo ra cuộc sống viên mãn mà bạn xứng đáng có được.
Nguồn: TonyRobins
Comments